这节我们学习胯部8字,松胯对太极拳动作的规范

作者:金沙国际官网网址

病情描述:大腿根部酸痛!一直延伸到膝盖!并且痛感一阵一阵的!频率很高!疼了两三天了!请问这是什么原因!

动次打次动次打次

在初学太极拳时,练习松胯是至关重要的。松胯即放松大腿与胯之间的位置,获得更大幅度的运动。松胯对太极拳动作的规范起着关键的作用。zVZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

从病人的情况来看,有可能是,胯关节炎,还有可能是股骨头坏死,出现这样的疼痛,需要去医院骨科检查骨盆平片,胯关节的核磁共振看一下,如果检查结果没有问题,可以服用强筋松和,双氯灭痛治疗

这节我们学习胯部8字:上下8字胯、镜面8字胯、水平8字胯。

一、收胯zVZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一、回顾上几节的内容。

先将两胯根后收,不让胯前顶或外凸。常见的拳病表现为:站桩时两胯前顶,身体上肢后仰,腰背紧绷,膝关节受力过大,前脚掌发飘;练拳时实腿一侧的胯外凸,造成两胯不平,身法不正。要解决两胯前顶和外凸,首先要在静态下找到解决的方法,找到胯不外顶的感觉和状态,然后再应用到拳架练习中。zVZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

金沙国际网站,首先还是要回顾一下,上几节的内容。

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⑴复习:

首先采用无极桩的姿势,用两手的拇指将胯根同时往后按压,促使两胯根向后内收,外形和感觉好象是两胯内合。胯根内收后会出现两种情况:一是导致两膝内合扣裆,解决方法:向两侧调整膝盖位置,以两脚“平实踏地,均匀受力”为双膝是否合适为标准。二是胯根内收后导致翘臀、命门内凹、腰脊紧绷。调整方法是腰部放松,向下坐臀。腰、胯、膝调整到位后的感觉:一是身体上肢的重量能顺畅沉到两脚,感觉两脚踏地平实;二是两条大腿上方肌群吃力酸沉,待腿部力量增强和负重适应后,腿部酸沉和紧绷感会逐渐缓解或消失。zVZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

①提/落胸、提/落胯。(参见如何系统学习肚皮舞(三) - 简书)

掌握无极桩“收胯”的方法后,再练习虚实桩:两脚左右平开步,分清虚实,两脚尖自然朝前,膝盖内扣。同样先用拇指将实腿胯根向里按压,将腹股沟合住;然后再按压虚腿的胯根,使其落胯下沉,身体的方向会自然调正。如果出现翘臀的连带现象,用“松腰坐臀”进行调整。zVZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

②推胯、水平圆胯、角胯。(参见如何系统学习肚皮舞(四) - 简书)

二、松胯zVZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

③上下胯、摆胯、骆驼。(参见如何系统学习肚皮舞(五) - 简书)

胯根的放松与内收里合。“收胯”可采用人为强制的办法,使胯不前顶外凸,而“松胯”则要用意识引导放松胯根,将胯根“内收里合”。在练习拳架时,身体任何的一举一动都是先要松胯下沉,两胯无论是虚是实,一侧胯根一松,身体上肢就会随之发生偏沉,松左向左偏沉,松右向右偏沉,偏沉幅度大小可以人为控制,但最大不超过45度。松是因,偏沉是果,一松一沉,奥妙无穷。zVZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

⑵所有动作需要注意的事项(参加如何系统学习肚皮舞(一) - 简书)

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⑶肚皮舞常用节奏学习(参见如何系统学习肚皮舞(二) - 简书)

实腿一侧的胯只松沉而身体上肢不发生偏转,在重心移动时表现为“胯走下弧”,胯松之后身体上肢发生偏转和下沉,表现为“胯走后下弧”。练拳时身法低,“胯走下弧”用的多,身法高“胯走后下弧”用的多;前后的重心移动,“胯走下弧”用的多,左右的重心移动“胯走后下弧”用的多。不必过分在意胯走的是下弧还是后下弧,关键是胯根的一松一沉。逐步掌握实腿一侧的“松胯下沉”或“旋转下沉”尤其重要,身体重心的移动都是通过实腿一侧的松胯下沉实现的,在本人《再悟“逢转必沉”》一文已有详细论述。zVZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

接着学习今天的新内容:

三、活胯zVZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二、上下8字胯分解动作

灵活转动,活似车轮。太极拳的圆活和韵味是由两胯灵活交替旋转出来的,并非两手自发比划,也不是摇臀或拧腰。拳论所说的“抽扯之形、断续、凹凸”等病,均是腰胯转动不活所致。古拳论只说腰不说胯,胯是现代人为说明问题而发明的新词。古人要求腰要“活似车轮”或“车轴”,实则是指胯;“腰为主宰”,实则是“以腰胯为主宰”;所有的病症都要从腰腿求之,指的也是胯。理论上可将腰胯分开叙述,但转动时腰胯是一个整体,绝对不可分家。那种“腰转胯不转、腰先转胯后转”等等说法,绝对不可取。zVZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

⑴准备体态:

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一位站姿,双脚自然打开,膝盖微曲,上半身保持稳定。

在技击中,并非所有的发力都要转换虚实,胯的旋转与松沉即是“化”又是“合”,合住即可“发”。“裆内自有弹簧力”,说的是两胯灵活转动到一定程度时所产生的力。所谓的“丹田内转”、“劲由内换”,也是靠“胯根内抽”完成的,只是外形不动而已。两胯的松活练习,永无止境。zVZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

⑵动作分解:

周身放松两胯是关键,胯不松则周身不松,脚下无根;不会松胯则不会移动重心,身手分家,上下不随,练出拳来既不连贯也不圆活。“松胯”是习练太极拳绕不过去的一道坎,只要掌握了方法和多下功夫,任何人都能迈过这道坎,先掌握“收胯”,继而学会“松胯”,经过日久练习,胯自然松活自如。多在胯上做文章下功夫,比整天想“气”更有用。zVZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

①上8字胯:借助侧腰肌,下腹肌的发力带动胯部关节运动,将胯部平推到左边最大幅度,垂直上提,然后将胯内收,最后落下回正还原。右边上胯做法一样。

②下8字胯:将右胯垂直上提,然后向右边到胯的最大幅度,接着落胯,最后将胯内收回正。左边的下8胯做法一样。

⑶分析:

(红点代表左胯,蓝点代表右胯,黑点是胯的中心)

上图既不是上8也不是下8,都是单侧的胯走成的O。需要将两边胯连起来做才是一个完整的8字,也就是需要整个胯的一起来完成,胯的中间是个相对固定的点,由两边的胯各画一个o连起来的∞。

注意:左右胯同时做上八才是一个完整的上8字胯。左右胯同时做下八才是一个完整的下8字胯。

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