金沙国际网站腹部和肛门要慢慢放松,减少感冒

作者:中医养生

初春时节,虽然天气渐暖,但气温变化还是较大的。乍暖还寒,提醒各位要注意防“倒春寒”,注意保暖,不应过早地减少衣物。

防“倒春寒” 春捂要恰到好处 雨水节气是春节里面的第二个节气,也是最容易出现“倒春寒”的节气,因为这个时期的降雨会引起气温的骤然下降,这尤其对老年人和小孩的身体健康威胁较大,如老年人的血压会明显升高,容易诱发心脏病、心肌梗塞等;小孩则容易因气温的改变而引起呼吸系统疾病,导致感冒和发烧。 很多读者朋友因为要预防“倒春寒”就首先想到春捂,但是春捂也要捂的“捂”要恰到好处,否则反而不利健康。南京市中西医结合医院紫金馆养生专家郭海英教授介绍说,春捂主要的意思是,初春时节气温如果升幅不大就尽量少脱衣。比如日最高气温超过22℃的时候,不要急着只穿单衣,但也不能被厚厚的棉衣一直捂着,以防捂过头使人上火、血压升高。 一般日平均气温在10℃以下就需要捂,得知冷空气即将到来,就提前一两天先增添衣物捂起来。具体的春捂原则是注意“下厚上薄”,捂的重点在于背、腹、足底。背部保暖可预防寒气损伤“阳脉之海”——督脉,减少感冒几率;腹部保暖是有助于预防消化不良和寒性腹泻。此外,老百姓们有句保健俗语叫“寒从脚下起”,脚下神经末梢丰富、敏感,春捂要使足部保暖才能使身体真正地暖和起来。 准备养阳 睡前摩腹加提肛 民间有句俗话叫“立春雨水到,早起晚睡觉”。很多读者朋友会觉得随着雨水节气的到来,晚上睡觉不再像冬季那么冷了,这主要是因为人体此时要顺应春天阳气生发、万物始生的特点,逐渐从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”的时间,特别是晚上睡觉的时候,很多人睡眠不好都是因为阳气没有养护好,比如阳虚怕冷睡不着还多梦。 那么如何在睡觉前养护我们体内的阳气呢?按摩腹部也不失为一种好方法。具体方法是:仰卧床上,以肚脐为中心,用手掌在肚皮上按顺时针方向旋转按摩200次左右即可。一来有利于促进消化,排除脾胃湿毒,二来有助于腹部的保暖,有利睡眠质量。 还有一个方法是“提肛”,可固精益肾、提振阳气。其具体做法是:平躺床上,两手并贴大腿外侧,两眼微闭,全身放松,以鼻吸气,缓慢匀和,吸气的同时,用意提起肛门,包括会阴部,肛门紧闭,小肚及腹部稍用力同时向上收缩;稍停2-5秒钟左右,放松,缓缓呼气。呼气时,腹部和肛门要慢慢放松。这样一紧一松,做9次。一般若能坚持提肛一年以上,即可见效。

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今天起进入“雨水”节气

气温骤然下降,对老年人和幼儿的健康威胁尤其大。老年人容易血压升高,从而诱发心脑血管疾病等;幼儿则容易因气温的改变而引发呼吸系统疾病,导致感冒和发烧。

是24节气中的第2个节气

金沙国际网站,一般日平均气温在10℃以下就需要“捂”,春捂的重点在于背、腹、足底。

雨水节气气温回升雨水增多

背部保暖可预防寒气损伤阳脉之海”——督脉,减少感冒几率;

龙华医院中医预防保健科

腹部保暖有助于预防消化不良和寒性腹泻;

方泓主任医师、彭欣副主任医师

“寒从脚底起”,足底神经末梢敏感丰富,只有足部保暖才能使身体真正地暖和起来。

向大家介绍“雨水”节气健康提示

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“雨水”期间雨量渐增,地湿之气渐升,此时的养生应以“祛湿避湿”和“保养脾胃”为主,还要注意常见疾病预防、起居调养、运动调养、饮食调养,具体如下:

此外,春夏以保养“阳气”为主,睡前摩腹提肛,有助于养护体内的阳气,达到运脾固肾的效果。

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摩腹时应仰卧,以肚脐为中心,手掌在腹部顺时针方向按摩200次,有利于促进消化,提高睡眠质量。

常见疾病预防

提肛锻炼也宜平躺,两手并贴大腿外侧,两眼微闭,全身放松,以鼻吸气,缓慢匀和,吸气同时提起肛门及会阴部,肛门紧闭,腹部稍用力向上收缩,屏住呼吸稍停2~5秒,再放松并缓缓呼气,呼气时腹部和肛门慢慢放松。这样一紧一松做9次,长期坚持可固精益肾,提振阳气。

“雨水”节气随着降雨增多,寒湿之邪最易困着脾脏,容易出现消化不良、食欲不振等症状。“雨水”前后应当着重养护脾脏,春季养脾的重点首先在于条畅肝脏,保持肝气调和顺畅。

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其次“雨水”期间天气变化无常,容易使人情绪波动,对高血压病、哮喘等患者尤其不利,所以要保持心境平和,养心护心。初春的降雨会引起气温骤然下降,这尤其对老年人和幼儿的影响较大。温度骤降易使老年人的血压升高,从而诱发心脑血管疾病等。幼儿则容易因气温的改变而引发呼吸系统疾病,导致感冒和发烧。

早春时节仍然较为寒冷,不宜进行过于激烈的运动,以散步、太极拳等轻松缓和的运动为宜,避免因为体内能量消耗太过而失去对肝气的控制,导致肝气疏泄太过而出现发热、上火等症状。

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起居调养

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